mam 15 lat

[...] hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Ogólnie mój problem polega na tym, że obrosłem w tłuszcz a posiadając raczej chudy szkielet, bo kości mam bardzo cienkie, wyglądam nieciekawie.W ciągu miesiąca ćwiczeń z hantelkami schudłem 0.5 kg.Trochę mało ale wiem, że nie od razu Rzym zbudowano i ciesze się tym [...]

[...] treningowe 5g przed śniadaniem SPALACZ - przed śniadaniem i przed treningiem głównie aero Czuję ostatnio po tej diecie mniej energii jestem nieco bardziej wycięczony oraz mam wyschnięte na około ust jak i same usta oraz suchość w gardle i jamie ustnej. CZY ROBIĆ ŁADOWANIE WĘGLAMI - JAK TAK TO KIEDY I W JAKIM STOPNIU/JAK DŁUGO I CZYM NAJLEPIEJ? [...]

[...] czy atak konkurencji - jeste mnormalnym konsumentem i dodam,ze spora czesc suplementow uzywanych przezemnie jest waszej marki. Aktywnie biore tez udzial z konkursie z hologramami ( sprawdzcie chociazby ile razy juz wysylalem ), zawsze i ze wszystkiego bylem zadowolony. Tym razem jednak jestem zdziwiony. A wiec do rzeczy/. Zamowieny produkt - [...]

prosze o ewentualne korekty planu split(na mase) troszke kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie [...]

Witam wszystkich, od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : ) Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to [...]

[...] Od poniedziałku wchodzę na cypka 250 e5d ewentualnie jeżeli będzie lepiej to 125 poniedziałek czwartek (będę wdzięczny za wszelkie sugestie). Do tego hcg z którym cały czas mam dylemat czy lecieć cały cykl w małych dawkach czy też raz w miesiącu całą paczkę. Wiedzę jakąś tam posiadam z racji chociażby ilości przeczytanych tematów na forum przez [...]

[...] Teraz jest już wszystko ok, lecz kolana są teraz osłabione. Więc nie wchodzi w grę bieganie ani innego tego typu podobne rzeczy. Jak każdy tu pisząc ma jakieś problemy, ja mam problemy ze zrobieniem profesjonalnej diety dla mnie, narazie używam diet, które nie bardzo skutkują. Najbardziej otłuszczony jestem na udach, brzuchu, klatce piersiowej. [...]

[...] sobie tunczyka w puszkach. Schabowe + piersi z kurczaka, jaja kurze ect. Do tego jakies makarony, ryze czasem itp. Problem moj jednak dotyczy kuracji Sterydowej. Nie mam pojecia co wziac jako ze to bylby moj 1 cykl. Czytajac przyrosty jakie osiaga spora czesc osob z forum np 6-8 kg masy na metce + tesciu itp. to dla mnie szkoda czasu sie [...]

[...] Plan układany prze zemnie samego. I chcę tylko wiedzieć czy plan jest dobry,i przez ile czasu go używać żebym mógł przejść do treningu na rzeźbę. Bo dwóch tygodniach mam zamiar zwiększyć kg i zmniejszyć powtórzenia powyższych ćwiczeń. Dziękuję i proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - pawelos180 w dniu 2011-07-06 01:16:56 Zmieniony przez - [...]

[...] x3/4 w tygodniu. Stopniowo zwiększam dystans itd. Chciałbym do tego wszystkiego dołożyć dietę i jakieś treningi. Chodziłem kiedyś również na tenisa stołowego, na którego mam zamiar wrócić w wakacje. Treningi będą dla mnie małym problemem, gdyż 1. mam w domu hantle oraz mój wujek ma własną siłownię (jednak nie utrzymuję z nim kontaktu już [...]

[...] bo plecy i rece i kark i biodra od komputera coraz bardziej bola 6) Bym zapomnial, czesto jak wieczorem lub w weekend nie zrobie czegos dodatkowego to robi orbieterek ktory mamy w mieszkaniu od 15-30minut czasem 40minut. Zazwyczaj do spocenia i troszke wiecej Moje glowne pytanie jest takie, skoro juz tyle robie regularnie od kilku miesiecy widze [...]

[...] UWAGI: Mam tluszcz na brzuchu;/, bym chcial go stracic, moze poradzicie mi jeszcze do tego jakies cwiczenia? zeby zlikwidowac tluszcz na brzuchu(po srodku, po bokach mam malo)? SPORT: PON,WT-TRENING SILOWY 1H SR-PRZERWA CZW,PT-TRENING SILOWY 1H SOB,NIEDZ-BASEN (czy w ten dzien mam pozmieniac jakos posilki, gdyz na basen jade zawsze rano?) [...]

Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

Witam, mam pytanie, czy stoi cos na przeszkodzie abym wyrzucil z treningu przysiady a robil na kazdym treningu MC. Dostep mam tylko do wolnych ciezarow (sztanga, hantle, lawka prosta i skos). Mam klopoty z prawym kolanem i czuje, ze jest mocno przeciazone. 2 razy tygodniowo gram w pilke i teraz kiedy cwicze moj HST czuje ze kolano mi sie ma [...]

[...] Chodzę ale z prawa noga problem-nie trenuje nóg i innych ćwiczeń angazujacych noge. Od marca na początek polecialo Shock i storm i 2 inne przedtreningowki Miche trzymam, uzupelniam wpi, caseina na noc, bcaa, flex allnutrition, animal flex,witaminy cynk,omega, ashwaganda, cm3, hepatil, eseliv. Od czerwca ogarnąłem miche żeby czysto bylo [...]

[...] i plecy i to tez nie tak jak bym chciał..Różnica w sile między mną a nim była już wielka około 15 kilogramów wyciskania na ławie. Kupiłem sobie kreatynę zainspirowany reklamami i panami na plakatach stosowałem dietę.. Kolega niczym się nie wspomagał a wyglądał przy mnie jak kulturysta.. Zaczeła mi siadać psychika ... Zwracałem na siłowni na [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]

[...] (objawy się poprawiły, erekcja lepsza, libido wzrosło) razem ustaliliśmy plan działania; Spróbujemy najmniejszej możliwej dawki tj.100mg prolongatum e7d jakoś po 3-5 tyg mam zrobić badania. Na razie ma być to sam testosteron bez HCG oraz bez żadnego inhibitora aromatazy (doktor uważa że taka dawka nie będzie za bardzo wybijała mi estro) choć [...]

Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie [...]

[...] Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne uczucie) po ostatnim [...]